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没基础怎么练一字马横叉(一般人多久能练出一字马)

一般人多久能练出一字马

不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。快的1个月就可以练会,慢的至少要3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定,并没有规定。

练习方法:

1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼,就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮忙,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。注意练习的安全,不要把自己拉伤

没基础怎么练一字马横叉

需要把腿韧带拉开,是练一字马的关键。双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起,这样可以打开腿的韧带,打开之后再慢慢练一字马就可以了。

练韧度的时间,最好选择在下午,不要在早上练韧度,因为早上人的各个部位关节,还没有活动开来。

练韧度时,一定要先热身后压腿,在压的过程中,静耗和精神意念互相配合,这样可以更好的提高练习效果。

练韧度时,不仅需要压腿,还需要练踢腿,这样的练习方法效果最好,每次压腿的时间在15-30分钟左右。

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