心脏病越来越常见，如何维护心脏健康越来越受大家。可是，我们究竟处于何种健康状态？平时的运动健身到底对心脏健康有没有效？我们普通人很难做出直观的评判，医生的那些化验指标更是令人“眼花缭乱”，往往也只能告诉我们一些“应该、大概、可能”等模棱两可的答案。

究竟有没有一些直观又简单的指标来评估心脏健康水平呢？

有！

这一次张医生就给大家介绍3个指标，不仅直接关乎心脏健康，而且简单实用，自己也能算出来！

一、关于运动锻炼

合理的运动锻炼既利于心脏病的预防，又有助于心脏病患者的康复。但是，运动强度不达标，锻炼效果会大打折扣，运动强度过大，反而会损害健康。究竟什么程度才有效呢？达到“目标心率”即可！我们可以用这个公式计算出来。

目标心率=(最大心率一静息时心率)×60％ 静息时心率

举个例子，如果您平时心率60次/分，剧烈活动时最大心率140次/分，那目标心率=（140-60）×60％ 60=108次/分。也就是说只要运动时心率能达到这个水平就是有效的。

二、关于减肥

• 1.BMI（身体质量指数）

提到肥胖与否，大家最先想到的就是BMI。这是国际上最常用的评估人体胖瘦程度以及是否健康的标准之一。

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI在18.5至23.9之间为正常；低于18.5为过瘦；24至27.9为超重；大于28为肥胖；大于30为重度肥胖。

特别要注意的是，BMI有一个明显不足：我们中国人腹型肥胖十分常见，也就是所谓的“将军肚”。这些腹型肥胖的朋友体重可能并不大，所以BMI并不会明显超标。但是，腹型肥胖带来的大量脂肪堆积却会导致高脂血症、糖尿病，冠心病、脑梗死等发病概率大大增加。而“腰臀比”就可以很好地评估腹型肥胖程度。

• 2.腰臀比

相关数据显示，腰臀比是预测个体是否肥胖以及预测心脏病风险的有效方法，比目前普遍使用的BMI要准确3倍！

腰臀比=腰围/臀围

亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73

世界卫生组织规定，男性