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得了抑郁症什么好方法能缓解自己?

首先我也是一位中度的抑郁症患者,庆幸的事自己走了出来,所以有些感触想分享一下,抑郁症很多时候还是心理上的问题多一些,所以心病还须心药医,更多的事找到自己的症结点,对症下药,我当时的问题就是工作问题,自我要求太高和工作环境的问题,引发了2年左右的抑郁,后来首先找方法,积极心理学,尤其是正念冥想的相关实践、如正念行走、身体扫描、三件好事等慢慢的都可以让自己的心结打开,然后结合先的一些点就可以慢慢走出来(预祝你们都可以走出来)

  1. 坚持锻炼:适当的锻炼可以促进身体的健康,同时也有助于缓解抑郁症的症状。可以选择适合自己的运动方式,比如慢跑、散步、瑜伽等。
  2. 外出交际:多与朋友、家人或同事交流,可以减轻抑郁症的症状。通过与他人交流,可以获得情感上的支持和安慰,同时也可以帮助你从不同的角度看待问题。
  3. 做自己喜欢的事情:如果你喜欢看电影,那就找一些你喜欢的电影看;如果你喜欢阅读,那就找一些你喜欢的书来读。这样可以让你感到愉悦和放松,同时也可以帮助你转移注意力。
  4. 助人:帮助他人可以让你感到自己有价值,同时也可以让你感到快乐和满足。可以参加志愿者活动或帮助邻居等。
  5. 深呼吸:深呼吸可以帮助你放松身体和缓解情绪。可以在安静的地方进行深呼吸练习,或者在日常生活中随时进行。
  6. 培养兴趣爱好:培养一些兴趣爱好可以让你感到充实和满足,同时也可以帮助你缓解抑郁症的症状。可以尝试一些手工艺、绘画、音乐等爱好。
  7. 咨询专业医生:如果抑郁症症状严重,建议咨询专业医生或心理医生。他们可以为你提供更专业的建议和治疗方案。

之前抑郁的时候的文章:https://www.toutiao.com/article/7261988704225493565/?log_from=c1206d9c1aa06_1700660550977《写给处在逆风局的自己和你们》

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