现如今，减肥是大多数人生活中不可缺少的一环，提到减肥这个话题，三个月瘦了四十斤的我还是有点发言权的。我就是完全靠一个字“吃”瘦下来的

想要让身体短时间瘦下来，主要吃什么呢？绝对不建议的是吃什么减肥药，什么减肥产品。这些全是危害身体的智商税，想要短时间减肥，那就先把一日三餐给准备好，日常的主食吃好了，减肥很快就会有效果

那下面就分享一下我的日常饮食，希望我的经验可以帮助到你

一：早餐，一日之计在于晨，早餐吃好了，有极大的帮助于一整天的基础代谢，换句话说就是加速脂肪燃烧的速度，那我是怎么吃的呢？

我最推荐的早餐食品就是燕麦片，燕麦片属于慢碳，粗暴的理解就是不那么容易发胖的碳水，我的吃法是取三十克的燕麦加上一瓶纯牛奶或酸奶泡喝，这样碳水与蛋白质元素都齐全，

再在其中加上大约80克的水果，推荐是以蓝莓，树莓为主的浆果类水果，以补充我们日常的维生素，再加上6，7颗坚果，补充人必备的脂肪，

如果觉得蛋白质不够的话可以再吃一颗水煮蛋，也可以煎蛋，但一定要少油煎制，这样一顿营养充分的早餐就完成了，别看的觉得早餐有点多，早餐是吃下去最不会胖的主餐，吃好这些，不仅不会使你发胖，反之，对你的减肥有着极大的帮助

二:午餐与晚餐，午餐与晚餐吃的食物差不多，既然是要在短时间瘦下来，一日中的午餐与晚餐就也必须要吃好，但重要的是吃少，因为上述的早餐已经满足了日常的大部分营养，午餐与晚餐就可以少吃一点了，但少吃不是乱吃，也要吃符合日常营养的东西，下面分享一下我的日常午餐晚餐，

（1）主食碳水，日常的主食要减少米饭，面条等快碳的摄入，可以用玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆等代替米饭，面条，这些食物比饭面更加有营养，更能增加饱腹感，

（2)蛋白质，如果有条件的话，基本每餐都可以吃鱼肉豆蛋奶虾，牛肉，羊肉，但要注意肥肉的摄入，而且吃的量要保证别太少，蛋白质是人体内活动的主要营养成分，对减肥起决定性的作用，

（3）维生素，维生素的话就多吃蔬菜就是，推荐是菠菜，生菜，西兰花，黄瓜等，都是热量小，营养丰富的维生素食品，水果，大多数水果中有着大量的糖分，一日内吃的水果量尽量不超过300克，吃的食物以香蕉，西瓜，浆果，番茄为主

（4）膳食纤维，膳食纤维能有效帮助我们处理体内废物，有助于排便，膳食纤维的食物主要是以菌类为主，金针菇，香菇等食物要多吃，在蔬菜中也存在不少的膳食纤维。

午晚餐推荐比例是一拳大的主食，两倍主食量的维生素蔬菜，两倍主食量的蛋白质，食物主要以煮蒸为主，尽量少用炸煎炒等方式处理食物。

减肥绝不是几日之谈，在平时主餐以外拒绝吃任何东西，减肥绝不是少吃乃至不吃，这会对身体产生极大的危害，每天吃好吃七分饱，人在饥饿的条件下会提高基础代谢，提升减肥的速度，

相信你用了我的方法，参考了我的建议，会成就更好的自己