世界睡眠日，不如改名世界失眠日。

一年一度的世界睡眠日来了。

人们讨论的问题果不其然围绕着失眠，“你有多久没一觉睡到天亮了”，“专家称睡眠不足7小时患癌概率大增”，“睡眠不足会拖累国家经济增长”。

♦️图片：央视新闻

总而言之，睡眠不足成了全世界的问题，它的危害更是成为了人们的共识。

另一方面，我们在睡眠这件事上没有选择。韩国下一届总统尹锡悦提出，对一些年轻的初创公司，“你应该能工作甚至120小时”。

Netflix的《冥想正念指南》谈到：“你上一次什么都不做是什么时候？”舒国治在《门外汉的京都》一书中写，在京都最舒服的就是睡觉，“两三日下来，睡得又多、又早、又好……精神极好，神思极清简。”

睡眠，说到底不是一个人的事。睡眠问题，也是典型的“现代病”。周到君为大家整理了这份豆瓣7分以上的睡眠书单，不仅关乎睡不着怎么办，也关乎为什么睡不着。

1. 24/7：晚期资本主义和睡眠的终结

豆瓣评分：7.7

“只有失败者才睡觉！”

“不仅预示着白天只剩下残骸，还意味着黑暗和朦胧被消灭了。”

关于睡眠，这是非常特别的一本书。作者论述了资本主义将人类裹挟进没有间歇的持续状态，模糊了工作与休息、公共与私人、白天与黑夜的界限。

永不停歇，我们得到了什么？事实上，“人的心理状态和感知能力都在下降，而不是扩大和调整。”人与人的差别也被消弭，成为奥登笔下的“一个时代的稻草人”。

我们“自愿”选择了不睡觉，但这真的是“自愿”吗？我们为什么会成为“共谋者”？

2. 脑子不会好好睡

豆瓣评分：7.6

失眠不是唯一的睡眠疾病，睡眠不止是心理问题。

在书中，有人因发作性睡病笑瘫在地，有人在梦游中开摩托车和汽车，有人因癫痫在睡梦中感到被扼住喉咙……这些睡眠疾病带给病人很大的困扰，作者作为神经科学家/睡眠学家治疗他们的疾病，可以通过头皮脑电图分析脑中传来的电信号。

最后，睡眠是一个跨学科的领域，涉及心理学、神经科学、精神科学、耳鼻喉科、口腔学等多个学科。

3. 我们为什么要睡觉？

豆瓣评分：8.5

睡眠问题，有“可怕甚至要人命的影响”。

比尔盖兹盛赞，“此书让他告别熬夜”。

怎么讲？自闭症、心脏病、阿尔兹海默症等疾病都与睡眠有相关性。通过睡眠，我们拥有了稳定的情感、可靠的记忆、运动的技能、健康的身体等。甚至人类整体，都通过睡眠获得了进化上的优势。

怎么办？改善睡眠最好的方式不是吃安眠药，目前通用的是CBI-T（失眠认知行为治疗）。作者为大家总结了一份“健康睡眠的十二条守则”——如果只记一条，请一定遵守规律的睡眠时间。

作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，获得了卡尔·萨根科普奖。本书在《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜上都曾排名第一。

4. 关灯就睡觉

豆瓣评分：8.5

“我得睡会儿觉，要不明天没法儿工作。”

每当你睡不着的时候，想必会有一个恶性循环——越是睡不着越是担心睡不着，越是担心睡不着越是睡不着。

作者驳斥了盛行于媒体的“8小时睡眠谬论”给失眠患者带来的无端恐惧，睡眠时间短的负面影响在排除了吸烟、喝酒、缺乏运动等因素后“微乎其微”。“在失眠的所有因素中，对睡眠强烈的负面想法是最为突出的因素。”

除此之外，安眠药的副作用被忽视，“夜间服用安眠药与每天吸食一包烟一样具有高风险”。他创造了“六星期失眠疗法”，能够病人不用药物重拾睡眠。

本书作者格雷格·D.贾克布是麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，获得了全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》和美国心理学会的推荐。

5. 失眠疗愈

豆瓣评分：8.0

“人失眠有素质因素、诱发因素、维持因素……素质因素有焦虑性性格。“

“如果你正在使用或者准备使用睡眠手环，重点关注的指标应该是总睡眠时间。”

对失眠患者来说，本书是一本非常有用的手册，包含睡眠的行为治疗、药物治疗、心理治疗。以“上下不动静”为例，包括晚上定点上床；早晨定点下床；不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。以“不合理信念”为例，要打破自己的思维规则，学会接受。

作者孙伟是北京大学睡眠医学专家博士，拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者，获得中国睡眠研究会科普部权威推荐。

6. 睡眠革命

豆瓣评分：7.4

“以90分钟为一个周期，获得身体修复”。

“例如希望每晚获得大约8小时的睡眠，相当于每晚经历5个睡眠周期”。

关于如何提高睡眠效率，作者提出“R90睡眠方案”，要点在于睡满睡眠的周期，而不是8个小时；要起到光疗的作用，我们可以在办公环境配置模拟日光灯；如果有打呼这种睡眠障碍，可以用鼻舒乐的鼻贴、医用胶带、唇部密封胶封住嘴部——非常硬核！

大多数经验都是非常具体且实用的，这是因为作者尼克·利特尔黑尔斯并非学术界出身，而是从床垫推销员转型的英超曼联御用运动睡眠教练。

今天，你可以睡多久？你打算睡多久？

我们对“睡眠不足”这件事越来越重视了。麦肯锡的一份报道指出，谋求改善睡眠问题的各类产品和服务的市场规模，在过去一些年的平均增幅超过8%。睡眠已经成为饮食、运动后，第三大可催生高利润的领域。

你的失眠，也是“焦虑引发的失眠”吗？