担心肱三头肌练得太过明显？

需要的器材

　　如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球： 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球，如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。

别以为女生就没方法练手臂，赶紧来练习小编为你介绍的6个运用哑铃瘦手臂运动

手臂训练1：完美版俯卧撑

　　此种俯卧撑男女皆可做。

　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

　　如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

　　1.最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂训炼2：举哑铃

　　举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　手臂训练4：肱三头肌收缩

　　动作保持标准的姿势很重要。

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　2.保持肘部紧靠身体。

　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　手臂训炼5：椅上肩臂式

　　1、与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。

　　2、慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。

　　3、保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。

　　4、慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。

　　5、恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

　　6、恢复开始姿势，两手交换重复步骤5的动作。

　　椅上肩臂式是有一点难度的，特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说，在练习到步骤5的时候很可能握不住双手，但是不要太心急，慢慢练习，这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效，并且能够促进手臂和肩部间的血液循环，缓解肩部酸痛。

　　所需时间：约5分钟

　　手臂训炼6：拳击运动

　　想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

其实大家都把健身局限于健身房里了，其实健身的形式可以有很多，比如跳绳在家就可以锻炼起来。

下面分享一组臀部训练动作

绳索侧抬腿 左右各10-20次

负重深蹲跳 10-20次

并腿深蹲跳 10-20次

负重提膝后抬腿 左右各10-20次

仰卧负重挺髋 10-20次

锻炼就从现在开始吧，还不算太晚!!

那就由跳绳解决你的烦恼吧！

跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调

性，不受到运动损害，全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音

小编给大家安利这个无绳跳绳

对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力

负重跳绳，提高燃脂效率

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感

运动最重要的是坚持后的你